Аюрведа (Йога) — для зрения

Йогу часто считают исключительно комплексом различных асан. Однако йога — гораздо более сложная система, в которую входят помимо поз и другие практики. Каждая практика призвана помочь в укреплении и оздоровлении духовного и физического начал человека.

Предлагаем вам несколько упражнений йоги для глаз из книги мастера йоги Раманантаты.

Для достижения заметного результата требуется системность практики. Делайте упражнения каждый день. И помните, что корень недугов кроется в чрезмерном напряжении психической составляющей человека, в то время как ключом к здоровью является умение расслабляться и радоваться жизни.

В каких случаях может помочь йога для укрепления зрения?
Упражнения способны оказать заметную помощь при таких недугах, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

В каких случаях стоит воздержаться от упражнений и проконсультироваться со специалистом?
Стоит серьезно отнестись к своему и здоровью и не выполнять практику, если у вас имеется глаукома, катаракта, отслоение сетчатки, острые формы конъюнктивита, блефарита, трахомы и т.п. При заболевании органов зрения вам необходима консультация врача.

Как долго занимает процесс улучшения зрения с помощью упражнений?
Предложенный комплекс упражнений приносит достаточно быстрый результат детям до 12лет и взрослым, кто не носит очков. В этом случае заметный эффект наступает в течение 3-12 месяцев.

Если же вы носите очки, то исправление зрения может занять больше времени. При этом критически важно делать акцент на техниках расслабления, и все упражнения выполнять без очков.

№1. Пальминг, или оладонивание.
Примите удобную позу сидя, например, Свастикасану.
Разотрите ладони и наложите их на прикрытые веки. При этом пальцы должны соприкасаться на лбу. Избегайте слишком сильного давления на глаза.
Проследите за тем, чтобы мышцы шеи, лица и плеч были расслаблены.
В течение 3х минут старайтесь достигнуть максимальной релаксации. Обратите внимание, что чем больше будут расслаблен глаза, тем чернее станет видимое пространство.
Оладонивание крайне полезно выполнять с утра сразу после того, как вы проснулись.

№2. Тратака
Примите удобную асану сидя либо устройтесь на стуле. Убедитесь, что ваша спина прямая.
Зажгите свечу и разместите ее на расстоянии около 50см на одном уровне с вашими глазами.
Сконцентрируйтесь на кончике пламени (имеет синеватый оттенок) и мягко моргайте. Чем чаще и продолжительней будет практика, тем более длительный зрительный контакт со свечой вы сможете удерживать.
Прикройте веки и как можно тщательней воспроизведите перед своим внутренним взором пламя свечи.
Откройте глаза, чтобы скорректировать образ, и снова закройте их.
Выполняйте упражнение пока ваш внутренний образ языка пламени не будет максимально приближен к реальному.
После практики выполните пальминг.
№3. Бхрумадхья Дришти
Считается, что куда направлено внимание, туда течет и наша энергия. Чтобы укрепить зрение, йог Раманантата рекомендует использовать точку межбровья в качестве объекта концентрации внимания.

Межбровье является проекций эпифиза, шишковидной железы в нашем мозге. Именно эпифиз называют «третьим глазом», «магическим оком» и т.п. Йогическая практика использует фокус на межбровье как средство направление энергии на укрепление зрения.

Примите удобную асану.
Сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным.
Прикройте и расслабьте глаза. Остановите внутренний диалог.
Постепенно сместите фокус внимания с дыхания на область между бровей. Глаза при этом не нужно никуда переводить.
Удерживайте фокус на области «третьего глаза» столько, сколько сможете. Постепенно в сможете выполнять упражнение дольше.

№4. Соляризация, или лечение Солнцем
Глаз человека — уникальный орган, через который происходит восприятие солнечного света. Это в свою очередь запускает цепь реакций, которая дарит бодрость, энергию, хорошее настроение. Влияние солнца на глаза сложно переоценить.

Начинайте свой день с того, что посмотрите на солнце через закрытые веки. Это обеспечит стимуляцию нервных окончаний и улучшит зрение.
Постепенно, когда глаза привыкнут, вы можете открыть глаза и направить взгляд вниз При этом яркий солнечный свет будет направлен на белочные оболочки глаз (склеры).
Важно помнить, что направлять взгляд на солнце можно только когда оно восходит или заходит. В эти моменты лучи воздействуют мягче.
При выполнении упражнения вам должно быть комфортно. Не допускайте рези в глазах и сильного слезотечения. Не смотрите на солнце широко открытыми глазами, это может повредить сетчатку и спровоцировать ожог глаза.

№5. Рисование глазами
Сядьте поудобней и совершайте глазами движения как бы обводя взглядом воображаемые объекты:

прямые линии;
геометрические фигуры, например круг, квадрат, треугольник;
знак бесконечности (опрокинутая восьмерка);
спирали и зигзаги;
волнообразные линии.
(Больше упражнений и рекомендаций о зрении вы можете найти в книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз»)

В комплексе с йогой для зрения вы можете использовать аюрведические капли для глаз. Это ускорит процесс укрепления зрения и сделает ваш взгляд ясным и радостным.